El invierno puede contigo. No eres capaz de salir de casa para hacer ejercicio cuando hace frío o llueve y aunque te apuntes a un gimnasio la mitad de los días faltas por pura pereza. Te pasas el invierno sin hacer nada, y en primavera te entra el agobio porque te sientes hinchado, flácido y en baja forma.
Hay muchos tipos de ejercicios que puedes realizar dentro de casa, para lo que no necesitas tener un salón descomunal, y que se pueden realizar con toda comodidad.
Vas a mover los grupos musculares principales, vas a sudar si los haces correctamente, y te sentirás satisfecho y orgulloso de ti mismo. Recuerda que al activarte liberarás endorfinas y eso te produce bienestar.
– Respira profundamente por la nariz y expulsa el aire por la boca. Hazlo tres veces.
– Levanta los hombros arriba y abajo varias veces. Después haz rotaciones hacia delante y hacia atrás.
– Ladea la cabeza e inclina adelante y atrás.
– Rota los tobillos haciendo círculos.
– Camina en el sitio durante un minuto.
– Abre las piernas y balancéate, pasando y el peso de un lado al otro, con las rodillas un poco flexionadas.
– Estira el brazo izquierdo hacia la derecha y el derecho hacia la izquierda. Primero lateralmente y luego haci arriba por encima de la cabeza.
-Estira los cuádriceps doblando la rodilla para que la punta del pie toque el glúteo. Hazlo con las dos piernas.
-Repite los estiramientos de brazos y piernas hasta que notes que vas calentando.
a) Las piernas separadas, agáchate como si te fueras a sentar en un taburete bajito. Al bajar las rodillas no deben superar la punta de tus pies. Espalda recta y hombros atrás. Repite cinco series de ocho.
b) En la misma posición. Rodillas semiflexionadas. Separa y junta la pierna derecha. Ocho veces, y cambia de pierna. Luego repite cuatro veces, después dos y al final una por cada lado contando 16. Korean Beauty
c) Posición inicial. Lanza la pierna derecha estirada lateralmente mientras la izquierda se flexiona y toca con la mano derecha en el suelo. Cambia de pierna y repite diez veces con cada una.
a) Rodillas flexionadas, manos detrás de la cabeza. Eleva la cabeza (barbilla hacia el techo) y los hombros apretando el abdomen mientras inspiras, y baja espirando. Repite 50 veces.
b) Pierna derecha sobre la rodilla El brazo izquierdo detrás de la cabeza. Eleva lo que puedas el torso dirigiéndolo hacia la pierna levantada. Repite 25 veces por cada lado.
5. Ahora la tabla de estiramientos:
a) Estira bien los brazos y las piernas según estás tumbado.
b) Siéntate con las piernas estiradas e intenta tocarte las punteras.
c) Dobla una pierna y pon el pie bajo el glúteo. Estira el cuerpo hacia atrás. Cambia de pierna y repite.
d) Levántate. Coge tu pie derecho con la mano derecha, dobla la rodilla y mantén el equilibrio. Cambia de pierna.
6. Con las piernas separadas inspira profundamente por la nariz mientras abres los brazos espira por la boca mientras bajas. Repite tres veces.
¡Ya está! Has entrado en calor, has sudado, has movilizado las grasas, has estirado, tu corazón ha trabajado y estás satisfecho y feliz. Y todo sin salir de tu casa.
Puedes variar los ejercicios y otro día hacer bíceps, tríceps u hombros con unas mancuernas improvisadas y cambiar el tipo de sentadillas y de abdominales. Hay cientos de ejercicios parecidos.
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Tabla de ejercicios para realizar en casa
El invierno puede contigo. No eres capaz de salir de casa para hacer ejercicio cuando hace frío o llueve y aunque te apuntes a un gimnasio la mitad de los dí
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2024-10-16
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