Un cuerpo saludable y en forma no se consigue de la noche a la mañana, sino que requiere de unos hábitos y un estilo de vida sanos que estén implementados en nuestra rutina de forma sostenible.
Si todavía no has conseguido ese hábito, traemos algunos trucos y consejos para encontrar ese estilo de vida permanente que te permitirá sentirte mejor contigo mismo.
El camino hacia la pérdida de peso real depende, en gran medida, del equilibrio entre las calorías que se consumen y las calorías que se gastan.
Adelgazar depende de nuestra capacidad para mantener un déficit calórico continuo, lo que significa: ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita.
Por el contrario, si estamos consumiendo más calorías de las que nuestro cuerpo requiere para funcionar, aumentaremos de peso.
Además del control en el consumo de calorías, el ejercicio físico regular (cardiovascular y de fuerza) ayuda enormemente a perder peso. La dieta y el ejercicio son las dos claves para adelgazar y van de la mano.
1. Plancha + sentadilla. Ponte en plancha con los brazos estirados y, de un salto con los pies juntos, pasa a sentadilla. Luego vuelve a la posición inicial. Repite durante medio minuto.
2. Sentadillas saltando. Para darle intensidad a las sentadillas, basta con saltar arriba con los brazos estirados. Al caer, baja en sentadilla controlando el movimiento. Repite 30 segundos.
3. Escalador. En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho de forma constante, más rápido o lento en función de tu nivel. Mantén el abdomen fuerte y la espalda recta. 30 segundos.
4. Plancha dinámica. Empieza en plancha baja y levanta los brazos hasta plancha alta. Sube con los brazos estirados y evita que la cadera se balancee. Aprieta el vientre. Repite.
5. Saltos de tijera. De pie, dobla ligeramente las rodillas y salta abriendo las piernas. Al mismo tiempo, lleva los brazos hacia el techo. Regresa al inicio. Repite durante 30 segundos.
6. Burpees. Baja el cuerpo en cuclillas, pon las manos frente a los pies y salta hacia atrás para aterrizar en posición de plancha. Vuelve hacia adelante y salta hacia arriba en el aire. Repite.
7. Patinador. Con el pie derecho, cruza la pierna izquierda detrás y hacia la derecha. Luego salta a la izquierda y repite el movimiento al otro lado. Repite durante 30 segundos.
8. Plancha + salto. En posición de plancha, salta con las piernas abiertas y luego vuelve a juntarlas a un ritmo rápido. Repite durante 30 segundos.
9. Levantar rodillas. De pie, levanta la rodilla izquierda hacia el pecho. Luego sube la derecha rápidamente. Alterna las rodillas y mueve los brazos al ritmo, durante 30 segundos.
10. Estocadas + salto. Da un paso adelante hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Salta y lleva el pie trasero hacia adelante y el pie delantero atrás. Repite 30 segundos.
La pérdida de peso depende en gran medida del equilibrio entre las calorías que consume y las calorías que gasta.
De esta manera, un déficit de calorías es el método más eficaz para adelgazar, y la dieta es el factor que más contribuye.
Vegetales a diario. Toma frutas y verdura cada día. Son buenas para tu salud y son ricas en fibra, por lo que reducen el apetito y mejoran el tránsito intestinal.
Carbohidratos de calidad. No elimines este grupo de alimentos de tu dieta. Consúmelos por la mañana y/o antes de hacer ejercicio. Y elige siempre la versión integral.
Snacks saciantes. Ten a manos tentempiés sanos. Por ejemplo, fruta fresca, lácteos naturales sin azúcar, frutos secos, avena… Así, evitarás alimentos ricos en azúcares y grasas trans.
Proteínas. Incluye alimentos ricos en proteínas en tus comidas principales. La carne, los huevos, el pescado o las legumbres son buenas fuentes y te harán sentir saciado.
Haz un menú. Elabora un menú semanal o mensual saludable. Esta planificación te ayudará a seguir una alimentación equilibrada y evitarás tener que improvisar.
Entrénate. Hacer ejercicio físico es importante para lograr un metabolismo eficiente y quemar más.
Como ves, para lograr un peso saludable hay que moverse (cuanto más mejor), mantener el metabolismo los más elevado posible (para quemar más) y gastar más energía de la que consumimos.
The Best Fat-Burning Exercises for at Home and the Gym. By Moira LawlerMedically Reviewed by Samuel Mackenzie, MD, PhD. August 13, 2020. Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/fitness/the-best-fat-burning-exercises-for-at-home-and-the-gym/
16 Exercises to Help You Lose Belly Fat. By Men’s Health. 01/07/2021 https://www.menshealth.com/uk/fitness/a758971/the-5-best-exercises-for-burning-belly-fat/
The 4 Best Exercises to Help You Lose Weight, According to Experts. By Julia Sullivan, CPT February 08, 2021. https://www.health.com/fitness/best-exercises-to-lose-weight
Ejercicios para la pérdida de peso. Patry Jordan. Clara nº346. RBA Revistas, 2021.
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2024-05-21
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