Rutina 10 para tonificar el abdomen en la playa

 

 

 

En otras ocasiones te hemos hablado de algunos ejercicios para realizar al aire libre y también de ejercicios que podías realizar sobre la arena. ¿Lo recuerdas? Seguro que sí. Hoy vamos a recordarte cómo puedes tonificar el abdomen con una rutina sencilla que puedes realizar en la playa o en la piscina.

¿Te apuntas?

Ponte crema protectora para cuidar tu piel del sol y calienta la musculatura caminado a paso ligero por la orilla. ¡Empezamos!

Tumbado en la arena, colócate boca arriba, con las piernas flexionadas. Manos bajo la nuca. Eleva la cabera y los hombros mientras espiras y mantienes el vientre duro. Inspira y baja sin llegar a apoyarte del todo en el suelo. Repite 25 veces. ¡No hay dolor!

 

Rutina para tonificar el abdomen en la playa 1

En la misma posición apoya la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Mano izquierda bajo la nuca. Eleva el codo y el hombro izquierdo, hacia el lado derecho mientras espiras y baja inspirando. 25 veces por cada lado. ¡Ánimo!

Eleva las dos piernas hasta un ángulo de 90 grados con tu espalda. Abre y cierra las piernas manteniendo el vientre duro. 50 veces.
Boca arriba, levanta las rodillas y lanza alternativamente una y otra pierna en el aire. 50 veces cada pierna. ¡Facilísimo!

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De pie. Piernas un poco separadas y rodillas algo flexionadas. Pon los brazos delante a la altura del pecho con las manos entrelazadas. Inspira y espira profundamente dos veces. Hazlo una tercera y vacía por completo tus pulmones. Endurece todo tu cuerpo, en especial la zona abdominal y mantén la apnea 30 segundos. Respira profundo y repite dos veces más.

 

¡¡Duríiiiisimo!!

Ponte boca abajo. Apóyate en los antebrazos y en la punta de los pies y mantén el resto del cuerpo en el aire, metiendo el ombligo hacia dentro. Aguanta la posición todo lo que puedas, al menos 1 o 2 minutos. ¡Aguantaaa! 

Rutina para tonificar el abdomen en la playa 3

Lleva a la playa alimentos que te ayudarán a eliminar líquidos y perder tripa como ensaladas con pepino y espárragos, macedonias de papaya, cítricos y plátano, y yogures desnatados con bífidus.
Y bebe dos litros de agua al día.

¡Qué!, ¿Ya lo vas notando? ¡¡Estás impresionante!!

No te olvides de hidratarte correctamente y procura no pasarte dos horas al sol haciendo estos ejercicios. Así evitarás un posible golpe de calor.

 

 

Rutina 10 para tonificar el abdomen en la playa

En otras ocasiones te hemos hablado de algunos ejercicios para realizar al aire libre y también de ejercicios que podías realizar sobre la arena. ¿Lo recue

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2024-03-06

 

Rutina para tonificar el abdomen en la playa 1
Rutina para tonificar el abdomen en la playa 1
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Rutina para tonificar el abdomen en la playa 1
Rutina para tonificar el abdomen en la playa 1

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