Es una rutina de entrenamiento dividido, es decir, cada día trabajarás un grupo de músculos diferente, de forma que en tres días hayas recorrido todos los grandes grupos y tu ejercicio habrá sido global.
De este modo el entrenamiento es más concreto y además se deja más tiempo de recuperación muscular.
Ten en cuenta que si lo que buscas es una hipertrofia, es decir ganar masa muscular, deberás acompañar la actividad física con una alimentación adecuada.
Procura que los días de ejercicio sean alternos. En los días de descanso puedes hacer alguna actividad aeróbica suave como caminar o andar en bicicleta.
Esta rutina está adaptada tanto para hombres como para mujeres. Regula el peso según tus condiciones.
-Fondos en paralelas. 3×10. Cada brazo en una barra. Estira los codos y flexiona controlando la bajada.
-Press militar con mancuernas. 3×10. Estira los brazos por encima de tu cabeza y baja hasta los hombros. Codos arriba.
-Dominadas. Hasta el fallo. Con los dedos hacia fuera. 
-Press francés con mancuerna. 3×10. Boca arriba en un banco. Flexiona los codos por detrás de la cabeza. Sólo se mueve el antebrazo. Todo sobre toldos
-Remo con barra. 3×10.
-Peso muerto con mancuerna. 3×10. No bloquees las rodillas y cuidado con las lumbares.
-Aperturas en banco. 3×10. Tumbado boca arriba con una mancuerna en cada mano. 
-Jalón al pecho. 3×10. Sentado, baja la barra con los dedos mirando hacia ti hasta las clavículas.
Rutina full body 3 días paso a paso
Es una rutina de entrenamiento dividido, es decir, cada día trabajarás un grupo de músculos diferente, de forma que en tres días hayas recorrido todos los
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2024-10-16
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