Las kettlebells o pesas rusas son un accesorio ‘todo en uno’ para entrenar. Consisten en una bola con peso y un mango donde agarrarlas. Gracias a su diseño, estas pesas son muy versátiles para realizar numerosos ejercicios y para activar diferentes grupos musculares.
Y es que el asa que llevan permite ejecutar movimientos de fuerza (como el peso muerto) y movimientos balísticos (como el ‘swing’). De esta manera, pueden usarse para entrenamientos de fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio, los cuatro aspectos principales del fitness.
Los ejercicios con pesas rusas forman parte de los entrenamientos funcionales, ya que copian movimientos cotidianos y nos ayudan a prevenir posibles lesiones en nuestro día a día. zsh themes - all about z shell and oh-my-zsh themes
Para realizar la siguiente rutina de ejercicios necesitas una kettlebell de peso medio. Haz de 6 a 12 repeticiones cada movimiento, y de 3 a 5 rondas la rutina completa.
Se recomienda utilizar una kettlebell de entre 5 kg y 8 kg para mujeres principiantes. Aunque para muchas esto puede parecer ligero, el objetivo no es cargar demasiados kilos, sino repetir varias veces un ejercicio de forma correcta.
Los entrenadores suelen seguir una regla: coger aquella pesa con la que podamos hacer al menos 5 repeticiones. Por el contrario, si podemos levantarla sin demasiado esfuerzo 20 veces seguidas, es hora de elegir una más pesada.
Rutina de ejercicios con kettlebells para mujeres
Las kettlebells o pesas rusas son un accesorio ‘todo en uno’ para entrenar. Consisten en una bola con peso y un mango donde agarrarlas. Gracias a su diseñ
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2024-10-16
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