Reto para definir brazos en 30 días

 

 

 

Al margen de ser una cuestión estética, la flacidez en los brazos puede afectar a las articulaciones. Para evitarlo, es importante seguir una alimentación equilibrada y hacer ejercicio regular. Pero, con esto no basta.

Llevar a cabo una rutina de ejercicios específicos puede ayudar a reafirmar y tonificar los brazos, además de aumentar la resistencia muscular. Únicamente se necesitan unas mancuernas, una esterilla y una pizca de motivación para lograrlo. En un mes se pueden ver los resultados.

Te proponemos un calendario con un ejercicio diario concreto para adelgazar y definir los brazos. Haz tres series cada ejercicio, con 15 repeticiones cada una. Cada tres día, hay uno de descanso.

 

Día 1. Curl de bíceps. De pie, con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano. Dobla los codos y levanta lentamente las pesas hacia los hombros, sin mover la parte superior de los brazos. Haz una pausa y vuelve al inicio.

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Día 2. Pulso de tríceps. En la misma posición, con las rodillas ligeramente dobladas y el torso inclinado hacia delante. Estira los brazos hacia atrás hasta que estén más altos que el torso. Desde esta posición, empuja los brazos hacia atrás.

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Día 3. Press militar. Eleva los brazos con los codos flexionados en 90 grados, a la altura de los hombros. Estira los brazos hacia arriba, por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial.

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Día 4. Descanso

Día 5. Flexiones. En posición de plancha, con el abdomen firme y los hombros hacia abajo. Dobla los codos y baja el cuerpo hasta rozar el suelo. Extiende los codos y vuelve al inicio.

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Día 6. Fila de plancha. Colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en las mancuernas. Empuja la pesa izquierda hacia el suelo y levanta el codo derecho. Baja y repite en el lado opuesto. Si te resulta difícil, apoya las rodillas.

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Día 7. Fondos de tríceps. Sentado en el borde de una silla, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con los brazos rectos, deslízate hacia adelante hasta que las caderas se separen de la silla. Dobla los codos y baja las caderas más allá de las rodillas.

 

Reto para definir brazos en 30 dias 6Día 8. Descanso.  Prodotti top

Día 9. Press con un brazo en zancada. Ponte en posición de zancada, con la pierna derecha flexionada y adelantada y una mancuerna en la mano derecha. Eleva el brazo derecho por encima de la cabeza hasta que esté recto y vuelve al inicio.

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Día 10. Plancha arriba y abajo. En posición de plancha, baja el codo derecho al suelo, seguido del izquierdo. Apoya la mano derecha en el suelo y estira el codo derecho. Haz lo mismo con la mano y el codo izquierdos, manteniendo los brazos rectos.

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Día 11. Extensión de tríceps con pesas. De pie, con los pies separados, los brazos por encima de la cabeza y una mancuerna entre las manos. Con los hombros hacia atrás, dobla los codos y baja la mancuerna por detrás de la cabeza.

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Día 12. Descanso

Día 13. Círculos de brazos con mancuernas. Ponte de pie, con los brazos extendidos y en paralelo al suelo y una mancuerna en cada mano. Realiza movimientos circulares con ambos brazos hacia delante y hacia atrás.

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Día 14. Plancha con toque de hombros. Colócate en posición de plancha. Desde ahí, levanta la mano derecha y toca el hombro izquierdo. Vuelve al inicio, levanta la mano izquierda y toca el hombro derecho.

Reto para definir brazos en 30 dias 11Día 15. Remo encorvado. Ponte de pie con los pies separados, las rodillas dobladas y una mancuerna en cada mano. Con el torso ligeramente inclinado, dobla los codos, tirando de las mancuernas hacia los lados de las costillas. Vuelve lentamente al inicio.

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Como ves, este circuito de brazos es para 15 días. Haz la misma rutina las siguientes dos semanas.

Recuerda complementar esta tabla de entrenamiento con una alimentación rica en vegetales, una buena hidratación y un tiempo de descanso y recuperación.

Reto brazos 28 días. Gymvritual by Patri Jordan. https://gymvirtual.com/reto-brazos-28-dias/

This 30-Day Arms Challenge Will Transform Your Upper Body in Just 4 Weeks. By Rozalynn S. Frazier. Health Line. Updated December 31, 2020. https://www.health.com/fitness/strong-arms-challenge

Reto para definir brazos en 30 días

Al margen de ser una cuestión estética, la flacidez en los brazos puede afectar a las articulaciones. Para evitarlo, es importante seguir una alimentación e

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