¿Cómo recuperate tras una carrera?

 

 

 

Después de correr una carrera, para la que te has preparado durante semanas, te sentirás un poco descolocado.

Tanto tiempo esperando a que llegara el día y una vez que ha pasado te preguntas:

Con sólo diez minutos tienes de sobra para estirar todos los grupos musculares y relajarte. (puedes leer más sobre como estirar los músculos en este post)

Si has bebido durante la carrera, unos 200ml cada 20 minutos, tu pérdida de líquidos habrá sido menor, pero puede que hayas perdido hasta un kilo y medio de peso. Bebe al terminar agua (nunca helada, mejor del tiempo), bebidas isotónicas, refrescos azucarados (sin gas) o zumos naturales de frutas. A sorbos pequeños, durante veinte minutos.

 

Tienes que recuperar las reservas de glucógenos así que es importante que tomes carbohidratos. Puedes combinarlos con algo de proteínas, para que tus músculos también se recuperen antes. No olvides el agua que las frutas te pueden aportar.  Los minerales como el sodio o el potasio se recuperarán también si tomas alimentos salados, como jamón o unas almendras o fruta fresca como un plátano. Estufa de pellets

Te damos algunos ejemplos:

No comas demasiado. Es mejor que no te llenes y vuelvas a comer algo al cabo de una o dos horas.

Tras una carrera notarás el cansancio físico que tu cuerpo sufre por el esfuerzo y el cansancio psicológico por la concentración, la tensión y la emoción acumulada.

 

Acompáñate de amigos o familia a los que puedas contar tu experiencia o con quienes puedas compartirla. Eso aliviará el cansancio mental y el entretenimiento y la risa te ayudarán a segregar serotonina y te sentirás reconfortado.

Planifica lo que vas a hacer. Piensa en cómo vas a seguir entrenando o en la siguiente carrera en la que te gustaría participar. Puede ser a largo plazo, pero el objetivo es que no te sientas vacío sino con ganas de seguir superándote.

Proponerte un nuevo calendario de entrenamiento, sólo o con amigos, y empezar las sesiones en cuanto te hayas recuperado te servirá para superar el cansancio y te animará a ponerte nuevos retos, con nuevas ilusiones.

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¿Cómo recuperate tras una carrera?

¿Cómo recuperate tras una carrera?

Después de correr una carrera, para la que te has preparado durante semanas, te sentirás un poco descolocado.

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2024-02-24

 

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