Cuando haces ejercicio en casa, tener el equipo adecuado puede marcar la diferencia.
No es necesario que adorne su almohadilla con un montón de bancos, mancuernas y bastidores de pesas resistentes, pero tenga algunas pesas a mano. es bastante útil
Aquí hay nueve ideas para pesas caseras que te ayudarán a entrenar fuerza con cosas que probablemente ya tengas en tu casa.
1. Botellas de agua
Ya sea que esté en su casa, en un hotel o en Airbnb, las botellas de agua de 16 onzas son un intercambio fácil de encontrar para las mancuernas.
Los de plástico tienen un peso conveniente de una libra, así que tome un par para su próximo entrenamiento de barra, donde una libra rinde mucho. ¡Solo espera hasta que termines de hacer ejercicio para beberlos!
Consejo: Las botellas con estrías proporcionan un mejor agarre.
2. Latas de comida
Las latas de frijoles, tomates y sopa son buenos intercambios cuando no tienes mancuernas a mano. El peso está impreso en la parte delantera, por lo que puedes elegir fácilmente el peso adecuado para tu entrenamiento.
La mayoría de las latas de sopa son de 14,5 a 16 onzas (alrededor de una libra), mientras que las latas más grandes pesan 28 onzas (1,75 libras).
Agregar un par de bandas elásticas alrededor del medio proporcionará más agarre y evitará que las manos se resbalen.
3. Rollos de Cuartos
Si su situación de vivienda requiere cuartos para lavar la ropa, sepa que esos cuartos también pueden funcionar como pesas caseras.
Un rollo de cuartos de $10 pesa alrededor de ocho onzas, por lo que dos rollos equivalen a una libra. Si lo desea, use una banda elástica para unir varios rollos.
Opte por cuartos de plástico en lugar de papel, que no durarán tan bien durante un entrenamiento sudoroso.
4. Bolsas de café
Las bolsas de café son probablemente las pesas que mejor huelen que puedes usar, y dado que son más grandes y suaves que las latas, son buenas para las personas que tienen problemas para agarrar pesas duras.
Es posible que desee bolsas de una libra o bolsas de hasta cinco libras, dependiendo de lo que esté haciendo. Recetas faciles y rápidas
Asegúrate de que las bolsas estén bien cerradas antes de comenzar, para que no corras el riesgo de derramar el preciado contenido.
5. Botellas de condimentos
Una botella de ketchup de 16 onzas hace un peso casero perfecto de una libra, y los recipientes a granel de la despensa pueden servir cuando necesite una opción más pesada.
Una botella de dos litros de aceite de oliva pesa alrededor de cuatro libras.
6. Bolsas de Arroz o Granos
Las bolsas de arroz o granos son excelentes para usar en lugar de pesas: son fáciles de agarrar y vienen en una variedad de tamaños.
Puede usar bolsas de arroz de una libra, bolsas de maíz de dos libras o bolsas de quinua de cinco libras, según su entrenamiento (y lo que quiera cocinar para la cena esa semana).
Es más fácil sujetar las bolsas más pequeñas por la mitad. Use los más grandes como un solo peso sosteniéndolos con ambas manos.
7. Recipientes de leche
Un galón de leche pesa alrededor de 8.6 libras, medio galón pesa alrededor de 4.3 libras y un cuarto pesa un poco más de dos libras (¡bien, matemáticas!).
Es probable que tenga recipientes de leche en su refrigerador (a base de plantas o lácteos funcionarán), pero solo utilícelos para pesas cuando estén llenos y sellados, para que no se arriesgue a derramarse.
Otra cosa a tener en cuenta si opta por este peso hecho en casa: probablemente quiera guardarlos para entrenamientos más cortos en espacios con clima controlado para que su leche no se caliente demasiado.
Es decir, esta idea funciona para una serie rápida de curls, pero… no es la mejor opción para una sesión de HIIT en el patio trasero en un día caluroso.
8. Jarras de jabón para lavar ropa
Si eres alguien que siempre tiene suministros adicionales a mano, este truco es para ti: toma una jarra o dos de jabón para lavar y comienza a levantar.
Las botellas de 1,5 litros pesan alrededor de 3,75 libras, y las que tienen asa facilitan el agarre.
Solo asegúrate de que estén completamente llenos y sellados; de esta manera, estarán en su peso máximo y no es probable que derrames nada.
9. Sartenes de hierro fundido
Este puede parecer un poco divertido, pero una sartén de hierro fundido de 12,5 pulgadas pesa alrededor de ocho libras, y las más grandes pueden pesar hasta 10 libras.
Así que estas pesadas sartenes son en realidad pesas caseras bastante buenas para ejercicios como sentadillas de copa.
Dado que el tamaño de una sartén de hierro fundido hace que sea difícil sujetarla de manera segura con una mano, asegúrese de sujetarla firmemente con ambas manos.
Pesas caseras: 9 artículos para el hogar que puedes usar
1. Botellas de agua2. Latas de comida3. Rollos de Cuartos4. Bolsas de café5. Botellas de condimentos6. Bolsas de Arroz o Granos7. Recipientes de leche8. Jarra
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2024-05-20
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