Los tres factores más frecuentes para padecer enfermedades cardiovasculares son la obesidad, el exceso de colesterol en sangre y la hipertensión. Podemos actuar sobre estos tres factores de forma rápida y sencilla, modificando nuestros hábitos y adaptando nuestra dieta para convertirla en una dieta equilibrada y sana.
Tranquilo, te vamos a ayudar para que puedas seguirla de forma sencilla. Observa:
Lunes
Desayuno: Zumo de pomelo. Bol de leche desnatada con muesli.
Comida: Garbanzos con espinacas. Bacalao al horno. Una manzana.
Cena: Crema de champiñones. Tortilla francesa. Queso fresco.
Martes
Desayuno: Zumo de naranja. Café descafeinado con leche desnatada y una tostada de pan integral con aceite.
Comida: Sopa de cocido. Pechuga de pavo a la plancha con ensalada de lechuga y cebolleta. Un yogur natural desnatado.
Cena: Puré de calabaza. Lomo de salmón en papillote. Bol de frutos rojos.
Miércoles
Desayuno: Un kiwi. Leche desnatada con cacao y seis galletas de avena integral
Comida: Brócoli al ajillo. Filete de ternera a la plancha con setas salteadas. Dos mandarinas.
Cena: Menestras de verduras con jamón. Una cuajada. Valeee… con un chorrito de miel… 😉
Jueves
Desayuno: Zumo de piña. Bol de leche desnatada con copos de avena integral Historias curiosas
Comida: Macarrones integrales con verduras. Escalopín de pollo con pimientos asados. Yogur desnatado de sabor.
Cena: Pastel de pescado con ensalada de tomate. Queso fresco.
Viernes
Desayuno: Un bol de fresas. Café descafeinado con leche desnatada y una tostada de pan de cereales con mermelada.
Comida: Puré de lentejas. Albóndigas de ternera. Una nectarina
Cena: Ensalada de espinacas con pasas y queso azul. Un huevo escalfado. Un yogur desnatado con tres almendras.
Sábado
Desayuno: Zumo de melocotón. Té rojo. Un yogur natural con cereales integrales.
Comida: Patatas en salsa verde. Merluza con guisantes. Unas natillas.
Cena: Tomates rellenos de carne picada y ensalada de canónigos. Un yogur natural desnatado edulcorado.
Domingo
Desayuno: Un bol de frambuesas. Leche desnatada con avena.
Comida: Arroz con almejas. Pollo al horno. Una naranja.
Cena: Tortilla de patatas y ensalada verde. Yogur con muesli.
A media mañana y de merienda varía cada día entre una pieza de fruta, un puñado de almendras, cuatro nueces o un yogur desnatado. Dependerá de lo que hayas tomado de postre en las comidas principales.
Si tienes intolerancia o no te gusta la leche de vaca prueba con bebidas vegetales como leche de soja o de almendras.
Acompaña las comidas principales con un trozo de pan integral de unos 40 gramos. Bebe ocho vasos de agua al día repartidos entre las comidas y haz ejercicio cardiovascular regularmente, running, ciclismo, fitness, natación, senderismo…
Dieta cardiosaludable Health Keeper
Los tres factores más frecuentes para padecer enfermedades cardiovasculares son la obesidad, el exceso de colesterol en sangre y la hipertensión. Podemos act
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2024-05-21
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