La retención de líquidos en los deportistas

 

 

 

La retención de líquidos o edema es la acumulación de líquidos en los tejidos. No es una enfermedad, sino un trastorno metabólico, síntoma de diversos problemas médicos de mayor o menor envergadura. Se puede producir retención de líquidos en el peritoneo, o en el abdomen, o en las manos, pero es más frecuente en las extremidades inferiores, tobillos y pies, por efecto de la gravedad.

En los deportistas de competición, como por ejemplo corredores, tras una prueba importante se puede producir un desequilibrio hídrico, por un aumento de sudor que no ha sido compensado con un aporte de agua adecuado. Esto da lugar a edemas en las piernas, máxime cuando se realiza a temperaturas altas.

 

La falta de aporte de agua durante la competición produce un trabajo extra a los riñones y también al hígado, y ese esfuerzo a la larga podría crear un problema médico crónico en estos órganos. Pirateking Ver anime gratis online

Por eso es tan importante que la ingesta de líquidos durante la práctica del ejercicio, principalmente agua (y electrolitos en desgastes acusados), sea la adecuada. Ya sabes que debes beber antes de la carrera, durante las dos o tres horas previas, a sorbos pequeños, unos 400-500ml. Durante la carrera bebe unos 200ml cada media hora, aunque esto dependerá del clima que te encuentres (cuando más calor más líquido has de beber) y la intensidad del ejercicio. No es lo mismo una carrera suave, en llano, que una carrera en montaña con cuestas empinadas. De todos modos no todos sudamos igual. Si eres de los que suda mucho, tenlo en cuenta y bebe más. Tras la carrera, debes reponer el líquido, sobre todo si has perdido más de un 2% de tu peso, bebiendo durante las cuatro o cinco horas siguientes en cantidades pequeñas y acompañado con algo de alimento.

Y no olvides nunca que la práctica de cualquier disciplina deportiva te va a ayudar a mantener el peso, a bajar la tensión arterial y a desintoxicar tu cuerpo, de modo que actives tu circulación y prevengas la retención de líquidos.

 

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La retención de líquidos o edema es la acumulación de líquidos en los tejidos. No es una enfermedad, sino un trastorno metabólico, síntoma de diversos pr

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2024-03-13

 

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