Hacer abdominales sentado en la oficina. ¿Es posible?

 

 

 

Debes estar bien sentado:
Lo más atrás posible en el asiento, de forma que las lumbares se apoyen en el respaldo de la silla y a una altura suficiente para que ambos pies lleguen al suelo.
Si la silla tiene reposabrazos te sujetarás en ellos.
Si no tiene, apoyarás las manos en el asiento, a ambos lados de tu cuerpo.
Hombros relajados, cabeza alta.
Estos ejercicios son una mezcla entre el clásico crunch tumbado o el sit up de movimiento más amplio.

Eleva una rodilla hacia el pecho mientras inspiras, apretando el abdomen. Espira lento mientras bajas (sin apoyar el pie en el suelo) y cambia de pierna.
Realiza 20 repeticiones con cada pierna.
Para hacer más presión y trabajar abdominales inferiores apoya tus manos sobre el muslo al subir.

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Agárrate a los reposabrazos o al asiento con las manos. Aprieta el abdomen. Inspira al subir las rodillas hasta el pecho.
Espalda recta, hombros relajados, cabeza alta.
Espira y baja poco a poco ambas rodillas sin que lleguen a apoyarse en el suelo.
Repite 20 veces.

Coloca tus manos en la nuca.
Piernas un poco separadas, hombros relajados y espalda recta.
Eleva una rodilla hacia el pecho mientras inspiras.
Acerca el codo del lado contrario a la pierna que levantas girando el tronco.
Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna y de codo.
Repite 20 veces con cada lado.

Bien erguido, sentado al borde del asiento y con las manos agarrando el asiento o el respaldo.
Inclínate hacia atrás y eleva las piernas con las rodillas flexionadas.
Estira y encoje las rodillas haciendo fuerza con el abdomen.
Repite 20 veces, respirando con normalidad. Descansa y haz otra serie.

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Debes estar bien sentado: Lo más atrás posible en el asiento, de forma que las lumbares se apoyen en el respaldo de la silla y a una altura suficiente para q

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2024-03-11

 

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