Entrenamiento Espartano: Las agujetas ya no son una excusa

 

 

 

El entrenamiento espartano es una filosofía basada en el trabajo con el peso corporal, de intensidad y dureza muy elevadas. No es un entrenamiento válido para aquellos que realizan deporte de vez en cuando, sino que está dirigido a deportista ya experimentados, habituados a ejercicios similares como el crossfit, que necesiten un gran aumento de fuerza y resistencia al modo de los guerreros del ejército espartano.

Entrenamiento espartano infografia 1

Orígenes

Hace unos 10 años Mark Twight y Dan John, entrenadores personales, pusieron en marcha una rutina de ejercicios intensos que consiguió poner en plena forma a los actores de la película 300. Los guerreros espartanos tenían cuerpos esculpidos, con abdominales perfectos, brazos y piernas torneadas y gran fuerza muscular.

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Estos 300 guerreros de Esparta, lucharon en la batalla de las Termópilas contra ocho mil guerreros persas y consiguieron hacerles frente gracias a su preparación física, su destreza, agilidad, resistencia.

El método ideado por estos dos preparadores físicos se basó en un entrenamiento híbrido en el que se trabajaba todo el cuerpo en cada sesión y se realizaban ejercicios con la resistencia de propio peso del cuerpo e involucrando a todos los grupos musculares.

Fundamentos

Rutina

Normalmente todas las rutinas contienen:

Pero para llegar a esta rutina deberás pasar un periodo de adaptación por semanas en las que la secuencia de ejercicios será:

Semana 1: 12 dominadas, 20 peso muerto, 20 flexiones, 20 saltos, 20 floor wipers, 20 kettebells y 12 dominadas.

Semana 2: 13 dominadas, 21 peso muerto, 21 flexiones, 21 saltos, 21 floor, 21 kettebells, y 13 dominadas.

Semana 3: 16 dominadas, 24 peso muerto…. Etc.

Descansa tres minutos entre ejercicios. Según te veas mejor el descanso será algo menor.

Entrenamiento Espartano: Las agujetas ya no son una excusa

El entrenamiento espartano es una filosofía basada en el trabajo con el peso corporal, de intensidad y dureza muy elevadas. No es un entrenamiento válido par

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2024-03-01

 

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