Sesiones de entrenamiento: el umbral anaeróbico

 

 

 

El umbral anaeróbico es un concepto que se refiere a un límite del cuerpo, para soportar el trabajo físico.

El umbral sería pues, la capacidad de un deportista de soportar un trabajo muy intenso, con gran gasto de energía, durante un máximo de tiempo, a partir del cual, el sistema metabólico se satura y, para seguir funcionando, el cuerpo utiliza un nueva ruta sin oxígeno, anaeróbica, que acumulará ácido láctico.

La acumulación abundante en sangre de ácido láctico produce fatiga en los músculos, y el rendimiento disminuye. Por ello, cuanto más alto sea tu umbral anaeróbico más ejercicio de alta intensidad serás capaz de soportar.

La mejor manera de cococer a qué frecuencia cardiaca entras en el umbral anaeróbico es realizar una prueba de esfuerzo que mida los niveles de lactato.

 

Sin tener que realizar una prueba de esfuerzo, en un entrenamiento básico existen señales que te pueden alertar de que ya estás al límite.

Si tienes 40 años tu FCM será: 220-40= 80.

Cuando tus latidos por minuto lleguen al 90% de tu FCM, (en este caso concreto serían 180), casi con seguridad, y salvo que seas un deportista de élite, acostumbrado a esfuerzos máximos, habrás llegado a tu UMBRAL ANAERÓBICO. Nails Trends

El objetivo de un buen entrenamiento debe ser aproximarse al umbral pero mantenerse un poco por debajo.

En ocasiones los deportistas profesionales realizan tandas o sesiones cortas en las que intensifican mucho el esfuerzo para ir acostumbrando a los músculos a responder ante un gasto anaeróbico.

A medida que se va entrenando el cuerpo aprende a obtener más energía de forma aeróbica. Lo ideal es mantenerse entre los dos umbrales (el que utiliza oxígeno y el que no), para enseñar a los músculos a manejar el ácido láctico que se vaya formando y no fatigarse.

Aprende cuáles son tus límites y no te agotes¡¡¡¡

Consulta nuestro cuadro de expertos aquí.

Sesiones de entrenamiento: el umbral anaeróbico

Sesiones de entrenamiento: el umbral anaeróbico

El umbral anaeróbico es un concepto que se refiere a un límite del cuerpo, para soportar el trabajo físico.

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2024-03-09

 

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