Ejercicios para estirar y fortalecer los flexores de la cadera

 

 

 

Nuestra cadera es un área importante para caminar y también para el tipo de ejercicio que realizan deportistas como corredores o ciclistas. Y es que un gesto tan simple como levantar la rodilla hacia el cuerpo requiere el trabajo de muchos músculos, conocidos como flexores de la cadera. Se trata de varios músculos que unen las piernas y el tronco en un movimiento de flexión.

Cuando un músculo flexor se contrae, une dos huesos. En el caso de los flexores de la cadera, unen los huesos de la pierna y los de la cadera o la columna vertebral en la articulación de la cadera. Si la cadera ya está flexionada, como cuando estamos sentados, estos músculos no trabajan.

 

Los músculos que forman los flexores de la cadera incluyen:

Cuando estos músculos están bajo tensión constante debido a la ergonomía y a malos hábitos posturales, pueden tensarse y acortarse. Esto puede provocar que se tire hacia delante de las vértebras lumbares, haciendo que la pelvis se incline hacia delante. Es común en personas que mantienen una posición sentada durante largo tiempo, una situación que actualmente ha podido ser más frecuente debido al confinamiento que hemos sufrido.

Los síntomas asociados con la tensión de los flexores de la cadera pueden variar de leves a severos y algunos pueden afectar la movilidad. Si no descansamos y buscamos tratamiento, pueden empeorar. La sobretensión del flexor de cadera se produce cuando usamos demasiado los músculos implicados y los tendones.

El resultado son músculos y tendones inflamados y doloridos. Ocurre sobre todo en ciclistas, jugadores de fútbol, deportistas de artes marciales o atletas que saltan. Una distensión de los flexores representa un desgarro en los músculos que pueden ser de: Recetas para Cookeo

Un estilo de vida sedentario, más común en los últimos meses de este periodo de reclusión por la crisis del COVID-19, puede conducir también a tener flexores de cadera débiles y tensos, ya que siempre están en la posición acortada. Los flexores de cadera pueden llevar a:

Los ejercicios de estiramientos suaves pueden ayudar a reducir la tensión de estos músculos, así como a reducir la probabilidad de sufrir lesiones en un futuro. Es importante que los tengas en cuenta después de estos difíciles meses de confinamiento sin poder ejercitarte:

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 Recuerda que, para mantener una buena salud de tus músculos, es importante mantenerte activo y evitar quedarte sentado demasiado tiempo. Solo así conseguirás sentirte mejor.

Fuentes:

Ejercicios para estirar y fortalecer los flexores de la cadera

Nuestra cadera es un área importante para caminar y también para el tipo de ejercicio que realizan deportistas como corredores o ciclistas. Y es que un gesto

salud

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2024-02-28

 

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