Ejercicios para ensanchar espalda en casa

 

 

 

La mayoría de los motivos que producen dolor de espalda son evitables o, al menos, mejorables.
Un dolor de espalda puede ir desde una simple punzada leve, hasta un dolor que incapacite e impida cualquier tipo de movimiento.
Las causas son múltiples:

Además, hay múltiples enfermedades que cursan con molestias en la espalda:

Ejercicios para la espalda en casa
Las posturas de Yoga y Pilates te ayudarán a relajar la musculatura y canalizar mejor la energía y el peso. Además, existen muchos ejercicios que se pueden realizar en tu propia casa para tonificar la espalda y reducir las molestias. Pon atención:

 

A cuatro patas, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Inspira profundo y curva la espalda. Mantén la postura mientras espiras y vuelve a inspirar mientras bajas hasta dejar la espalda paralela al suelo.
Hazlo con control, sintiendo el estiramiento de todas las vértebras, una a una. Que dia se celebra hoy

Tumbado boca arriba. Brazos separados del cuerpo. Apoya los codos y haz fuerza para despegar los hombros del suelo. Mantén unos segundos y baja. Repite 20 veces. Ejercitas los trapecios, el deltoides y la musculatura cervical.

Colócate de rodillas sobre un trapo o toalla. Sobre el suelo, no en la alfombra para que resbale. Coloca las manos en el suelo, brazos separados la anchura de los hombros.
Resbala las rodillas hacia atrás, mientras sujetas el cuerpo con los brazos. Espalda recta, hombros relajados. Sube y baja 10 veces.

Boca abajo, piernas estiradas, brazos a lo largo del cuerpo. Eleva las piernas a la vez que despegas el pecho del cuerpo. Los hombros van hacia atrás también con los brazos estirados. Aguanta unos segundos y vuelve al inicio.

Coge una toalla por los extremos. Tus brazos quedan un poco más abiertos que la anchura de tus hombros. Eleva los brazos estirados por encima de la cabeza y flexiona los codos para bajar la toalla por detrás de la cabeza hasta los hombros. Controla el movimiento. Repite 10 veces. Trabajas hombros y dorsales.

Ejercicios para ensanchar espalda en casa

Ejercicios para ensanchar espalda en casa

La mayoría de los motivos que producen dolor de espalda son evitables o, al menos, mejorables. Un dolor de espalda puede ir desde una simple punzada leve, has

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2024-05-21

 

Ejercicios para ensanchar espalda en casa
Ejercicios para ensanchar espalda en casa

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