Ejercicios Kegel para mujeres embarazadas

 

 

 

Durante el embarazo y, sobre todo, tras dar a luz muchas mujeres sufren debilidad en el suelo pélvico, lo que podría llegar a provocar problemas de incontinencia. Para evitarlo existen, entre otros, los ejercicios de Kegel. ¿Los conoces?

Los ejercicios de Kegel o ejercicios para la contracción y fortaleza del músculo pubocoxígeo fueros ideados por un ginecólogo (Arnold Kegel) para prevenir, reducir y/o solucionar las pérdidas de orina que muchas de sus pacientes sufrían tras dar a luz. Sin embargo, las mujeres embarazadas también pueden beneficiarse de ellos, y preparar sus músculos para soportar mejor el aumento de peso y la presión que ejerce el bebé.

 

Lo más habitual es hacerlo sentada, pero, para empezar, si estás más cómoda puedes hacerlo tumbada. Una vez los domines, los podrás hacer en cualquier lugar y situación, porque el movimiento no es visible a los demás, así que podrás ejercitarte en el trabajo o en el metro sin que nadie se dé cuenta.

Pon atención. Deberás estar bien sentada, con la pelvis recta, no adelantada ni apoyada en el sacro. No mantengas apnea, estos ejercicio se realizan sin dejar de respirar. El momento de la contracción coincidirá con la espiración. Inspira abultando el abdomen y notando como tus músculos pélvicos descienden y espira al tiempo que tu vientre se deshincha y contraes la musculatura. radios en vivo y radios live en español

Fortalecer el suelo pélvico conseguirá que:

Si estás embarazada puedes combinar los ejercicios de Kegel con otro tipo de ejercicios, como el entrenamiento con pelota de fitball, o ejercicios de yoga. Y tras el parto, durante la lactancia, realizar este tipo de ejercicio de suelo pélvico será de gran ayuda para tu recuperación.

Ejercicios de kegel para mujeres embarazadas 1

Empieza por encontrar el músculo que vas a trabajar. El músculo pubocoxígeo (PC) se extiende desde el pubis, como una hamaca, hasta la espina dorsal.

 

 

 

Ejercicios Kegel para mujeres embarazadas

Durante el embarazo y, sobre todo, tras dar a luz muchas mujeres sufren debilidad en el suelo pélvico, lo que podría llegar a provocar problemas de incontine

salud

es

https://endomed.es/static/images/salud-ejercicios-kegel-para-mujeres-embarazadas--5408-0.jpg

2024-05-21

 

Ejercicios de kegel para mujeres embarazadas 1
Ejercicios de kegel para mujeres embarazadas 1

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Update cookies preferences