La diarrea o los cólicos son un problema bastante común entre corredores. Afecta a más de un 20% de los runners. Vamos a darte más información sobre este común y molesto problema.
Se denomina “diarrea del corredor” a la que sufren los profesionales de este deporte y se produce porque el impacto del cuerpo contra el suelo. El movimiento de vaivén estimulan la motilidad intestinal.
Algunos expertos consideran que los “nervios” de un corredor antes de una carrera, los líquidos que se ingieren durante la misma o la digestión no completamente finalizada antes del ejercicio podrían influir en esas molestias que van desde simples retortijones o espasmos hasta calambres, náuseas, vómitos y cólicos intensos.
Son más frecuentes en verano, por la pérdida de minerales con la sudoración y el mayor aporte de líquidos, pero pueden producirse en cualquier época y situación.
¿Qué precauciones puedo tomar para evitarlo?
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Aun así, la dieta astringente es simplemente una ayuda, para dejar al estómago descansar mientras se recupera, pero por sí misma no cura el proceso y es posible que tú mismo sepas qué alimentos te sientan mejor y cuáles peor. Prueba poco a poco tu tolerancia. No sigas esta dieta en niños, porque sus necesidades energéticas son diferentes. Consulta siempre antes a su médico.
Desayuno: Té con limón, tostada de pan blanco con jamón cocido y manzana rallada.
Comida: Arroz con zanahoria. Pechuga de pollo hervido. Un plátano. Un biscote.
Cena: Caldo sin grasas. Merluza hervida con puré de patatas. Yogur desnatado natural.
A media mañana y a media tarde puedes tomar una infusión y un biscote de pan. Si antes de acostarte te apetece puedes tomar otra infusión y algo de pavo cocido.
Repite un menú similar si la diarrea continua, combinando los alimentos limpios como te hemos indicado arriba, y si los síntomas empeoran consulta a tu médico.
Dieta astringente para la "diarrea del corredor"
La diarrea o los cólicos son un problema bastante común entre corredores. Afecta a más de un 20% de los runners. Vamos a darte más información sobre este
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2025-01-18
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