Cómo trabajar los abdominales inferiores

La porción inferir del recto abdominal sería el músculo objetivo que debemos endurecer, pero en ocasiones, los abdominales clásicos, no consiguen más que aumentar la masa y que visualmente parezca que tenemos aún más tripa. Para bajar tripa, el objetivo es que las fibras estén firmes y que se movilicen las grasas que tienden a acumularse ahí.

Debes tener en cuenta que los ejercicios que utilizan la elevación y tensión de las piernas para el trabajo del abdominal inferior, en ocasiones pueden forzar la parte baja de la espalda, ocasionando contracturas y molestias en las lumbares. Por eso hoy vamos a fijarnos en varios tipos de ejercicios para aprender a ejercitar los abdominales inferiores cuidando también la postura. Si notas tensión en la zona puedes colocar las manos en las lumbares o poner un cojín para no arquear la espalda.

Boca arriba. Manos tras la nuca. Despega los hombros del suelo y mueve las piernas de forma rotatoria como si pedalearas. Haz 50 pedaladas. Conseguirás además de trabajar el abdominal inferir mejorar la coordinación y el equilibrio.

Tumbado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo. Rodillas flexionadas. Eleva las rodillas hasta tu barbilla, despegando las caderas y glúteos del suelo mientras inspiras. Baja espirando pero no llegues a tocar el suelo. Repite 50 veces.

Son efectivos para las piernas, el core y los abdominales tanto inferiores como medios.

Colócate boca abajo. Apoya las manos en el suelo, con los brazos abiertos la anchura de tus hombros y codos estirados. Piernas estiradas apoyadas en la puntera. Recoge y estira las piernas alternativamente manteniendo el cuerpo tenso y los abdominales prietos. Repite 50 veces.

Apoya las manos en el suelo con los brazos estirados y abiertos la anchura de tus hombros. Piernas estiradas y apoyadas en las punteras. Espalda recta, nunca curvada y abdomen duro. Da pasitos pequeños hacia delante de forma que los acerques a las manos y quedes en forma de triángulo. La espalda sigue recta. Después vuelve para atrás. Repite 20 veces.

Colócate boca abajo, con los antebrazos apoyados en el suelo y las punteras de los pies aguantando el peso del cuerpo. Mantén los abdominales duros. Despega un brazo del suelo y estíralo hacia delante. Al mismo tiempo eleva estirada una de las piernas. Aguanta el equilibrio unos 10 segundos y cambia de pierna. Repite 10 veces con cada pierna.

Recuerda que todos los ejercicios que mantienen las piernas elevadas y la gran variedad de ejercicios de plancha que ya conoces te ayudarán a que en poco tiempo, si eres constante tus abdominales inferiores estén duros y tonificados. ¡palabra!