Cómo establecer objetivos realistas para la diabetes y el estado físico y encontrar una motivación positiva

 

 

 

Antes de poder realizar cambios significativos en su salud, estado físico y control de la diabetes, necesita dos cosas:

  1. Metas claras y realistas para lo que quieres lograr.
  2. La motivación (positiva) que te permitirá trabajar cada día por tus objetivos

Una vez que tengas claros tus objetivos y tu motivación, puedes empezar a hacer planes sobre cómo alcanzarlos. Si no conoce sus objetivos, no tendrá forma de planificar eficazmente ni medir su progreso y lo más probable es que pierda la motivación con bastante rapidez.

La clave para lograr objetivos de fitness, especialmente, es saber exactamente qué es lo que realmente quieres y por qué lo quieres.

 

En este artículo, trazaré mi enfoque para el establecimiento de objetivos y la motivación. También he creado una práctica copia impresa para ayudarte a escribir tus objetivos y motivación en un formato estructurado. Puedes descargarlo al final de este artículo.

Cómo establecer objetivos específicos y realistas a corto y largo plazo

Mi estructura favorita para establecer objetivos se llama método SMART. Es un método simple y fácil de recordar que puede utilizar para cualquier tipo de establecimiento de objetivos, no solo para la diabetes y los objetivos de acondicionamiento físico.

  1. Sespecífico: tus objetivos deben ser claros y bien definidos (quiero perder peso no es un objetivo específico. Quiero perder 5 libras sí lo es)
  2. Mmedible: debería poder realizar un seguimiento y medir su progreso hacia su objetivo (“un mejor manejo de la diabetes” no es mensurable. Una A1c de X.X sí lo es)
  3. Aalcanzable: tus objetivos deben ser ambiciosos pero realistas (tener un sueño que seguir es fantástico, pero también necesitas objetivos con los pies en la tierra que sepas que puedes alcanzar si te esfuerzas)
  4. Relevant: asegúrese de que alcanzar sus objetivos realmente mejorará su vida. Dedica algo de tiempo a pensar en tus objetivos y a investigar si es necesario
  5. Tiempolimitado en el tiempo: establezca siempre objetivos con un período de tiempo específico para saber cuánto tiempo tiene para alcanzarlos. Recomiendo tener objetivos tanto a corto plazo (1-2 semanas) como a largo plazo (3-6 meses)

Déjame darte un ejemplo de establecimiento de objetivos que hice con un cliente mío:

Jane (nombre ficticio) tiene 35 años, diabetes tipo 1 y quiere iniciar un programa de acondicionamiento físico.

Cuando le pregunto sobre su diabetes y sus objetivos de acondicionamiento físico, dice que quiere “perder peso” y lograr “un mejor control de la diabetes”. Hasta ahora, todo bien. Esas son metas valiosas, pero no son lo suficientemente específicas como para darle la capacidad de elaborar un plan sólido sobre cómo alcanzarlas.

 

Cuando le pregunto a Jane por qué quiere perder peso, su respuesta es: “Quiero lucir fuerte y en forma. Quiero tener brazos definidos y curvas hermosas. Quiero parecerme más a ti”. (Me gusta Jane. Jane es agradable )

Hablamos un poco más y descubrimos que la forma en que ella quiere verse significa que debe concentrarse tanto en desarrollar músculos como en sobre perder peso. En realidad, tiene aproximadamente la misma altura y peso que yo, pero tiene una proporción diferente de músculo y grasa.

Si Jane se hubiera centrado únicamente en “perder peso”, lo más probable es que se hubiera sentido muy frustrada con los resultados porque habría perdido peso sin obtener el aspecto que realmente deseaba. En cambio, los objetivos de acondicionamiento físico de Jane para 6 meses terminaron luciendo así:

  • Pasar de un porcentaje de grasa corporal del 35 a alrededor del 25.
  • Gane 5 libras de músculo, principalmente en los glúteos, las piernas y los hombros.

Ese es un objetivo sólido que se puede lograr en 6 meses (o más rápido si no tienes distracciones como el trabajo/la familia/la vida y puedes concentrarte simplemente en hacer ejercicio y comer saludablemente). Es específico, mensurable y realmente le dará los resultados que desea.

Sin embargo, una meta que alcanzará en sólo 6 meses o más a partir de ahora no es algo que nos motive a la mayoría de nosotros en el día a día. También necesita objetivos secundarios mensurables. Korean Beauty

Para Jane, establecimos objetivos cada 2 semanas. Podrían estar directamente relacionados con sus principales objetivos de acondicionamiento físico (por ejemplo, alcanzar un cierto porcentaje de grasa antes de una fecha específica) o basarse en sus entrenamientos (por ejemplo, aumentar su prensa de piernas en X libras o correr una cierta distancia en menos de X minutos).

Lo importante es tener siempre un objetivo que pueda motivarte cuando tu cuerpo y tu mente intentan obligarte a quedarte en el sofá y comer pizza en lugar de hacer ejercicio.

Una vez establecidas sus metas de acondicionamiento físico, pasamos exactamente el mismo proceso para sus metas de control de la diabetes.

Cómo encontrar tu motivación positiva

La motivación para realizar cualquier tipo de cambio generalmente se reduce a variaciones sobre dos temas diferentes:

Motivación positiva: “Quiero lograr este objetivo que me entusiasma”.

Motivación negativa: “No me gusta mi apariencia” o “Temo por mi salud si no hago algo”.

Las investigaciones muestran que, si bien la motivación negativa es muy eficaz para lograr que las personasempiecena realizar un cambio, casi nunca conduce al éxito a largo plazo. . Por otro lado, las personas que empiezan a realizar cambios con una motivación positiva claramente definida, basada en objetivos realistas, suelen conseguir los resultados que desean tanto a corto como a largo plazo.

Desafortunadamente, encontrar motivación negativa es mucho más fácil que encontrar motivación positiva. Para la mayoría de nosotros, simplemente mirarnos al espejo o visitar a nuestro endocrinólogo puede proporcionarnos mucha motivación negativa (y sí, definitivamente ese también es mi caso).

Tendemos a ser buenos para encontrar cosas que no nos gustan de nosotros mismos, incluso si nadie más puede verlas.

Encontrar su motivación positiva es difícil y, a menudo, requiere un acto de voluntad en sí mismo. También es algo que debes mantener todos los días.

Veamos un ejemplo:

Bob (no es una persona real) tiene diabetes tipo 1. Su A1c es mucho más alta de lo que le gustaría y lucha a diario con grandes fluctuaciones de azúcar en sangre. Además, no está en forma y no le gusta especialmente hacer ejercicio.

Para Bob, encontrar sus motivaciones negativas es fácil. No se siente bien cuando sus niveles de azúcar en la sangre fluctúan y le preocupa su salud a largo plazo.

Para encontrar su motivación positiva, Bob necesita cambiar su forma de pensar. En lugar de centrarse en cómo se siente cuando su nivel de azúcar en la sangre está fuera de control, debería tratar de recordar la sensación de un día en el que su control de la diabetes fue mejor y se sintió genial.

Si puedes encontrar ese sentimiento positivo (sea lo que sea para ti) y recordarlo, puedes convertirlo en tu motivación positiva. Siempre que no tenga ganas de hacer ejercicio, medir su nivel de azúcar en la sangre o comer alimentos saludables, trate de recordar cómo se siente en los días en que su control de la diabetes es perfecto e imagine que eso sucede todos los días. No es fácil y es algo en lo que tienes que trabajar todos los días, pero si puedes lograrlo, es una motivación realmente poderosa.

Por último, vincule su motivación positiva con sus objetivos a corto y largo plazo. ¡Imagínese lo bien que se sentirá cuando alcance sus objetivos de control de la diabetes y acondicionamiento físico y deje que esa sea su motivación!

Para comenzar con sus propios objetivos y motivación, descargue este sencilloImpresión de objetivos y motivación. ¡Cuanto más claro tenga lo que quiere y por qué lo quiere, más fácil le resultará alcanzar sus objetivos de control de la diabetes y de acondicionamiento físico!






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Antes de poder realizar cambios significativos en su salud, estado físico y control de la diabetes, necesita dos cosas:

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2024-05-20

 

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