Cómo dormir rápido y bien: La técnica 4-7-8

 

 

 

Muchas son las causas que pueden hacer que tu sueño sea más ligero, se fragmente mil veces durante la noche o seas incapaz de conciliarlo. ¿Sabes identificarlas? Hoy vamos a enseñarte cómo dormir rápido, cómo dormir bien y cómo luchar contra el insomnio.

Es un médico de Harvard quien ha promovido esta técnica para dormirte en un minuto, aunque realmente no es ningún método revolucionario, porque es muy similar a las respiraciones controladas de Yoga, en concreto a la respiración Sukha purvak que se hace en intervalos 4-8-8.

Técnica 4-7-8.

Consiste en inspirar durante 4 segundos, por la nariz, con los ojos cerrados y siendo conscientes de la respiración. Para tener más control puedes hacer una respiración tipo abdominal, es decir, que hinches el vientre mientras entra el aire y lo deshinches al espirar.

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Tras inspirar 4 segundos, mantén una apnea de 7 segundos y comienza una espiración lenta y profunda, con los labios como si fueras a silbar y que durará el doble que la inspiración. Así asegurarás haber eliminado todo el dióxido de carbono. Repite 3 o 4 veces.

Este tipo de respiración incide en el sistema nervioso y el hecho de tomar consciencia de la respiración te ayudará a quedarte dormido.

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Si te levantas casi todos los días con sensación de cansancio importante y no sabes por qué no puedes dormir consulta a tu médico. Él te hará un test para valorar tu tipo de insomnio y su gravedad y te ayudará a solucionarlo.

Cómo dormir rápido y bien: La técnica 4-7-8

Muchas son las causas que pueden hacer que tu sueño sea más ligero, se fragmente mil veces durante la noche o seas incapaz de conciliarlo. ¿Sabes identifica

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2024-02-18

 

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