Cómo controlar el nivel de azúcar en la sangre cuando se hace ejercicio si se tiene diabetes

 

 

 

Pocas cosas son más frustrantes que tener que dejar de hacer ejercicio para tratar un nivel bajo (o alto) de azúcar en la sangre. ¡Puede ser absolutamente frustrante “quiero llorar y hacer un berrinche”!

La buena noticia es que es posible prevenir la mayoría de estos episodios. Se necesita práctica, mucho ensayo y error y el conocimiento adecuado, ¡pero se puede lograr!

Con práctica, deberías poder salir a correr o tomar una clase de Zumba sin tener que temer una hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en la sangre) o "subir carbohidratos" de antemano. También deberías poder hacer una clase intensa de entrenamiento a intervalos sin que tu nivel de azúcar en la sangre se dispare.

 

No estoy diciendo que nunca volverás a bajar durante un entrenamiento después de leer esta publicación. Enseño a personas con diabetes cómo ganarse la vida haciendo ejercicio de manera segura y efectiva, y a veces todavía tengo que acortar el entrenamiento debido a mi nivel de azúcar en la sangre. Lo que estoy diciendo es que si implementa todo lo que está a punto de leer, pronto tendrá la confianza de que nunca permitirá que su diabetes le impida hacer ejercicio y llevar un estilo de vida activo y saludable.

Esta publicación está diseñada para ser casi como una tabla de contenidos. No es posible cubrir todos los aspectos del ejercicio con diabetes en una sola publicación, por lo que cada sección de esta publicación incluye un enlace a información más detallada sobre cómo controlar el nivel de azúcar en la sangre. Le sugiero que siga cada enlace cuando llegue a él, lea la publicación "cómo hacerlo" y luego regrese aquí.

Es mucha información (más de la que la mayoría de las personas, incluido yo mismo, podemos leer o digerir de una sola vez), así que tómatelo con calma y piensa en cómo puedes usar cada información para optimizar tu rutina de control de la diabetes en torno a los entrenamientos. Siempre puedes marcar esta publicación como favorita y consultarla más tarde.

¡Ahora comencemos!

Controlar el nivel de azúcar en sangre durante el ejercicio cardiovascular en estado estable

Cuando haces cardio en estado estable, tu frecuencia cardíaca se eleva y se mantiene aproximadamente al mismo nivel durante todo el entrenamiento. Ejemplos de cardio en estado estable son caminar a paso ligero, correr o trotar en terreno plano o en una cinta, andar en bicicleta estática y correr en una máquina elíptica.

Para la mayoría de las personas que viven con diabetes y toman insulina o medicamentos tipo 2 como Amaryl o Prandin (las clases de medicamentos sulfonilureas y meglitinidas), el ejercicio cardiovascular en estado estacionario reducirá el nivel de azúcar en la sangre y aumentará el riesgo de hipoglucemia inducida por el ejercicio, por lo que las dosis de los medicamentos deberán ser ajustarse en consecuencia.

 

Si haces menos de 60 minutos de ejercicio cardiovascular en estado estable, generalmente no necesitas comer carbohidratos adicionales para compensar el entrenamiento si has ajustado tu insulina correctamente. El truco consiste en planificar con antelación y ajustar la insulina y los alimentos con antelación suficiente antes del entrenamiento.

Para obtener una descripción detallada de cómo controlar el nivel de azúcar en la sangre durante los ejercicios cardiovasculares en estado estable, lea el artículo “Cómo prevenir los niveles bajos de azúcar en la sangre durante los entrenamientos cardiovasculares” del campeón triatleta y diabético tipo 1 Cliff Scherb (y prepárate para tomar notas, ¡esto es algo bueno!).

Los consejos del enlace anterior están dirigidos principalmente a personas que utilizan insulina. Si toma otros medicamentos para ajustar la glucosa en sangre, analice los ajustes de medicación con su equipo médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Controlar el nivel de azúcar en sangre durante el entrenamiento a intervalos

Si te gustan las clases de campo de entrenamiento, CrossFit o tipos de entrenamiento similares, es posible que hayas experimentado que tus niveles de azúcar en la sangre comienzan a dispararse a la mitad de tu entrenamiento, o tal vez incluso justo después. Este tipo de cardio, en el que la frecuencia cardíaca va de baja a extremadamente elevada y viceversa varias veces durante el entrenamiento, se llama entrenamiento a intervalos. Tostadora de pan

La razón del aumento del azúcar en sangre es que la mejora de la sensibilidad a la insulina gracias al ejercicio es superada por la producción de glucosa del cuerpo. ¡Tu cuerpo produce glucosa más rápido de lo que puedes usarla!

Completar una sesión de cardio a intervalos solo para tomar más insulina y bajar nuevamente el nivel de azúcar en la sangre puede parecer contradictorio si buscas perder peso, pero esa no es necesariamente la forma correcta de pensarlo. Aunque es posible que tengas que corregir un aumento en tu nivel de azúcar en la sangre durante o inmediatamente después de tu entrenamiento, esa corrección no se debe al consumo extra de calorías, por lo que no afecta tu presupuesto calórico diario

Puedes leer más sobre la ciencia detrás del entrenamiento por intervalos y el nivel de azúcar en sangre en mi publicación “Por qué algunos tipos de ejercicio pueden hacer que tu nivel de azúcar en sangre aumente”.

Como sé que el entrenamiento a intervalos no reducirá mi nivel de azúcar en la sangre, no reduzco mi insulina antes de un entrenamiento a intervalos. Incluso puedo tomar un poco más de insulina si mi nivel de azúcar en la sangre está en el extremo superior de mi rango antes del entrenamiento.

Encontrar su fórmula para el ejercicio y la diabetes

Todos tenemos diferentes sensibilidades a la insulina y reaccionamos de manera diferente a los distintos tipos de ejercicio. Las reglas generales descritas anteriormente (el cardio en estado estable reducirá el nivel de azúcar en la sangre, mientras que los entrenamientos a intervalos no lo harán) se aplican a la mayoría de las personas, pero para controlar con éxito su diabetes cuando hace ejercicio, necesita encontrar la fórmula específica para los alimentos y la insulina (o tipo 2). medicamentos) que funcione para usted.

Para limitar el riesgo de niveles altos o bajos de azúcar en la sangre como resultado del ejercicio, debe hacer el trabajo inicial y determinar sus patrones. No es tan difícil, pero requiere algo de tiempo y dedicación. He escrito una guía detallada sobre “Cómo encontrar la fórmula adecuada para la insulina y los alimentos durante los entrenamientos” que te sugiero que leas y sigas.

Básicamente, encontrar tu fórmula se reduce a:

  • Reducir el número de variables
  • Controlar su nivel de azúcar en sangre con frecuencia
  • Tomar notas detalladas y analizar los resultados.

Puedes usar el Monitor de glucosa en sangre en la publicación que vinculé anteriormente para registrar tus entrenamientos, alimentos y medicamentos, para que puedas comenzar a encontrar tus patrones y la fórmula que funcione para ti.

Lo más importante es que debes aceptar que no siempre lo harás bien. No existe un control “perfecto” de la diabetes. Esto significa que cada vez que comienzas algo nuevo, debes ajustar (no reiniciar) tu fórmula. Pero créame, el trabajo inicial y los errores ocasionales valen la pena. Imagínese entrar a un gimnasio o salir a correr sabiendo que tiene esto (con pastillas de glucosa en el bolsillo, solo para estar seguro). Es una buena sensación

Ahora, ¡hagamos esto!

Próxima publicación sugerida: Cómo el entrenamiento de resistencia afecta el nivel de azúcar en sangre






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2024-05-20

 

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