El cambio al horario de verano nos obliga adelantar nuestros relojes una hora a finales de marzo. El cambio al horario de invierno (o estándar) tiene lugar en noviembre.
Todos los cambios de hora alteran nuestro ciclo natural de 24 horas, ya que modifican nuestra exposición a la luz del sol. El reloj interno se desincroniza con el nuevo horario día-noche.
Esto puede causar cansancio, desánimo y trastornos del sueño, ya que nuestros ritmos circadianos no están alineados a los ciclos naturales de luz y oscuridad.
Lo bien que nos adaptemos al nuevo horario depende de nuestra propia salud, de nuestros hábitos de sueño y del estilo de vida que llevemos.
El horario de verano es la práctica de adelantar el reloj una hora entre marzo y noviembre. El período sin horario de verano (de noviembre a marzo) se conoce como hora estándar.
En la madrugada del 26 de marzo el reloj se adelantará una hora para dejar paso al horario de verano. A las 02.00 horas pasarán a ser las 03.00 horas. Dormiremos una hora menos y eso podemos notarlo.
Más adelante, retrasaremos nuestros relojes una hora para el inicio del horario de invierno, la madrugada del primer domingo de noviembre.
La idea detrás del horario de verano es conservar la luz natural, ya que los días de primavera y verano suele oscurecer más tarde en comparación con los días de finales de otoño e invierno.
No obstante, los cambios de hora pueden afectar nuestros biorritmos, es decir, nuestro reloj interno que controla el ciclo vigilia-sueño, el apetito e, incluso, el estado de ánimo.
Ajustar el reloj una hora puede no parecer un cambio muy drástico, pero la Fundación Americana del Sueño apunta algunos problemas que pueden ocurrir durante la transición entre la hora estándar y el horario de verano.
Cansancio. Al “retrasar» el ciclo de sueño-vigilia, puedes sentirte cansado por la mañana y despierto a la noche. Esta desalineación circadiana es por no dormir suficiente regularmente.
La Universidad de Washington encontró que dormimos 40 minutos menos el lunes después del cambio de hora de marzo, en comparación con otras noches del año. Love Rooms
Cambios de ánimo. Las personas corren un mayor riesgo de sufrir alteraciones del estado de ánimo y tener accidentes de tráfico.
Problemas de salud. La desalineación circadiana (o jet lag social) puede conducir a problemas de salud como obesidad, estado de ánimo bajo y enfermedades cardiovasculares.
Algunos expertos abogan por abandonar el reajuste horario en favor de un mismo tiempo para todo el año. Argumentan que la hora estándar está más en línea con los ritmos circadianos humanos, y que este horario conllevaría beneficios para la salud y la seguridad.
En los días y semanas previos a los cambios de horario, podemos prepararnos para el ajuste siguiendo algunas medidas:
Además de esto, exponerse a la luz solar, hacer ejercicio al aire libre y estar en contacto con la naturaleza nos ayudará a adaptarnos a la nueva hora con más rapidez. Recuerda que, por cada hora de cambio horario, se tarda cerca de un día en adaptarse.
Daylight Saving Time. Written by Danielle Pacheco. Medically Reviewed by Dr. Anis Rehman. Updated November 5, 2021. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/daylight-saving-time
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How Sleep Is Affected by Time Changes. By Michael J. Breus, PhD. Medically Reviewed by Michael W. Smith, MD. Web MD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/coping-with-time-changes
Cambios de hora: Cuándo se producen y cómo nos afectan
El cambio al horario de verano nos obliga adelantar nuestros relojes una hora a finales de marzo. El cambio al horario de invierno (o estándar) tiene lugar en
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2024-05-21
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