Trucos para adaptarse al cambio de hora

 

 

 

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva, periodista científico y coach de estilo de vida.

Aunque una diferencia de una hora puede parecer mucho más leve que un jet lag de seis horas, los datos nos dicen que ambos afectan a nuestro cuerpo de manera muy parecida.

Según los más recientes estudios sobre el efecto del cambio de hora sobre las personas, los días siguientes a ajustar los relojes hacia atrás:

 

Con el ánimo de minimizar estos efectos, algunos estudios apuntan 3 acciones fundamentales para combatir estos efectos adversos y ayudar a tu cuerpo a adaptarse mejor al cambio de hora:

Acuéstate y levántate 15 minutos más tarde de lo habitual. Este pequeño cambio puede ayudar a reducir el impacto que un cambio de hora tiene sobre tu biología circadiana.

Del mismo modo, si sueles tener horarios de comida regulares, intenta cambiarlos de forma gradual, para que el cambio de hora sea un acontecimiento de resincronización, en lugar de desincronización.

La luz activa las células especializadas de la retina que transmiten información sobre la hora del día a las estructuras cerebrales subcorticales que controlan nuestros ritmos circadianos.

Lo ideal es que desde unos días antes del cambio de hora, te hayas expuesto a luz natural tanto como sea posible en las horas de la mañana. Si no ha sido así, aún estás a tiempo.

Los dispositivos portátiles de emisión de luz azul disponibles en el mercado también pueden ayudar a aumentar este cambio de fase. A la inversa, intenta eliminar las fuentes de luz azul a primera hora de la por la noche, incluyendo la luz natural y la luz artificial de la televisión y las pantallas de los teléfonos.

Intenta conseguir una cantidad adecuada de sueño (normalmente unas 8 horas, aunque puede variar según la persona, la edad nivel de actividad, etc.). Korean Beauty

Por otro lado, la calidad del sueño también es importante. Esto incluye la cantidad de sueño profundo, el número de despertares nocturnos y la consistencia en las horas de acostarse y levantarse.

En este sentido, monitorizar la calidad del sueño con cualquier aplicación o wearable de los que hay en el mercado puede ayudarte a determinar qué acciones te van a ayudar a mejorar. Por ejemplo, entender cómo el estrés, los cambios de clima u otros factores de tu estilo de vida influyen sobre la calidad de tu sueño.

No obstante, siempre hay que dejarse llevar por la sensación subjetiva de descanso, pues esos sistemas de medición no están preparados para tener en cuenta las variaciones individuales en la forma de dormir. Por ejemplo: suelen dar calidades bajas a las personas que se mueven mucho en la cama, aunque no sea del todo cierto y mucho menos lo sientan así las personas implicadas.

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Desde hace años existe una polémica sobre si los cambios de horarios son buenos para la sociedad y sobre cuál es el mejor horario. La Unión Europea votó a favor de la eliminación del cambio de horario que se produce dos veces al año y dejó libertad a los Estados miembros para determinar si quieren vivir con la hora estándar (ST el de invierno) o con la DST (de ahorro de luz, la de verano).

Una reciente encuesta de la Comisión Europea reveló que el 84% de las personas encuestadas querían dejar de cambiar los relojes de un lado a otro. Sin embargo, los legisladores siempre se inclinan por resolver el problema pasando al horario DST permanente, aunque el horario estándar (ST) también resuelve el problema y, según los expertos, es la opción más sana y natural.

En un editorial del Journal of Sleep Clinical Medicine, se informa de que el sistema circadiano humano sencillamente no se ajusta al horario de verano, DST. El horario de verano, dice el editorial, desincroniza nuestros relojes biológicos con la inexorable salida y puesta del sol.

 

Trucos para adaptarse al cambio de hora

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva, periodista científico y coach de estilo de vida.

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2024-05-21

 

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