Ejercicios con mancuernas para pecho y biceps | Actualizado noviembre 2022

Ejercicio de pie con mancuernas

Contenidos

• Ejercicio de pie con mancuernas
• Ejercicios con mancuernas sin banco
• Ejercicio para fortalecer el pecho
• Ejercicio casero para pectorales

Si el entrenamiento con pesas ha sido rechazado durante mucho tiempo por las mujeres, esto ya no es así y las “fitgirls” han comprendido que este deporte es, con mucho, la forma más eficaz de cambiar la composición corporal y tonificar mientras se pierde peso.

Si te saltas sistemáticamente la sesión de pectorales, piensa en los beneficios para tus pechos, que ganarán en sujeción cuando fortalezcas los músculos situados alrededor del tejido mamario.

> Notas: la amplitud del agarre dependerá de su nivel de comodidad y de sus objetivos: para centrarse en los tríceps, elija un agarre apretado. Por el contrario, para centrarse en los pectorales, hay que tomar un agarre amplio. Para más detalles sobre el press de banca y su técnica, consulta nuestra completa guía de progresión

Ejercicios con mancuernas sin banco

Cuando trabajamos el pecho con los ejercicios de pecho para mujeres, también trabajamos los músculos circundantes, incluidos los hombros, la espalda y los brazos. La variedad de movimientos hace trabajar los músculos del pecho y también compromete los músculos de apoyo.

Si tienes poco tiempo, este ejercicio de pectorales para mujeres trabaja muchos músculos y fortalece todo el cuerpo. Esta variación de plancha dinámica incorpora golpes en los hombros para un desafío adicional de estabilidad y compromiso del pecho.

Si necesitas trabajar tu postura, ¡este ejercicio de pectorales para mujeres es para ti! Necesitarás una banda de resistencia. Asegúrate de mantener la tensión en el elástico durante todo el movimiento y no dejes que se relaje.

Ejercicio para fortalecer el pecho

Sin embargo, un punto débil sigue siendo un punto débil de por vida y por eso, cuando deseamos obtener el físico más equilibrado, según su definición, estamos obligados a adaptar nuestro programa en consecuencia.

Esta “mala” postura reduce aún más el potencial de desarrollo de los pectorales y sus solicitaciones a través de los ejercicios de desarrollados como el press de banca porque entonces ya no es posible adoptar la buena técnica de ejecución en aquellos, para mantener la “caja torácica” extendida durante la serie, una condición esencial para poder solicitarlos bien.

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Por eso recomiendo realizar, a nivel básico, 1,5 veces más flexiones, y en particular ejercicios de remo, que press de banca, para mantener los hombros en buen estado de funcionamiento.

Ejercicio casero para pectorales

Movimiento: Dobla una pierna, como si intentaras tocarte el pecho con la rodilla, y luego la otra, alternativamente. Adopta un ritmo bastante constante, y la pierna desplegada debe permanecer en línea con el cuerpo, con la punta del pie en el suelo.

Movimiento: Las manos giradas hacia el suelo, operan pequeños moulinets con sus brazos tendidos, y vuelven a empezar las palmas de las manos giradas hacia el cielo para movilizar bien la parte superior y la parte inferior del brazo. Debe escocer un poco, el objetivo es mantener el movimiento bien posicionado a pesar de esta sensación.

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2024-11-28

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