10 Ejercicios para mejorar tu resistencia cardiovascular

 

 

 

La resistencia cardiovascular es la capacidad de mantener una frecuencia cardíaca y respiratoria aumentada durante un tiempo prolongado. En el proceso, el sistema circulatorio y el respiratorio deben suministrar energía a los músculos activos para lograr así mantener la actividad física de manera sostenida.

Si trabajamos la resistencia cardiovascular, los pulmones y el corazón usarán mejor el oxígeno. Esto nos permitirá hacer ejercicio durante periodos de tiempo más largos sin cansarnos. Además, con un entrenamiento regular, la mayoría de nosotros podemos aumentar nuestra resistencia cardiorrespiratoria.

 

Cuando se habla de resistencia, en la mayoría de los casos se hace referencia a la actividad aeróbica (o cardio). Este término significa “con oxígeno”, el que el cuerpo utiliza para ayudar a suministrar la energía necesaria durante este tipo de ejercicio, aumentando así el ritmo cardíaco.

Con el ejercicio aeróbico:

La Sociedad Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana (es decir, sesiones de 30 minutos al día durante 5 días). Durante este tipo de ejercicio moderado, el corazón latirá más rápido y respiraremos más fuerte de lo normal, pero no tendremos dificultades para hablar. Aviation Questions and Answers

Aquellos ejercicios que involucran los músculos grandes del cuerpo (sobre todo las piernas) y que desafían al corazón y a los pulmones a trabajar más duro mejoran el estado cardiovascular.

Suele haber distintos grados de entrenamiento:

En concreto, estos son los 10 mejores ejercicios para mejorar tu resistencia cardiovascular:

Si te inicias en el entrenamiento, lo mejor es hacerlo poco a poco. Es importante que, antes de entrenarte, consultes con un profesional que valore tu estado físico y establezca cuál es el mejor entrenamiento para ti.

Recuerda que mantenernos activos mejora nuestra salud, especialmente la de nuestro corazón.

Fuentes:

10 Ejercicios para mejorar tu resistencia cardiovascular

10 Ejercicios para mejorar tu resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular es la capacidad de mantener una frecuencia cardíaca y respiratoria aumentada durante un tiempo prolongado. En el proceso, el sis

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2024-05-21

 

10 Ejercicios para mejorar tu resistencia cardiovascular
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